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#1

Hallo,

ich (1,60m und 65 Kilo) mache zwecks Gewichtsreduktion und Ausdauer in der 5. Woche Fitness sprich mittlerweile 45 - 60 Minuten Crosstrainer und 30 Minuten Laufband . Dann noch Muskelaufbau an 5 Geräten á 15-20 mal. Also in dieser Reihenfolge. Ich trinke so ca. 1-1,5 Liter Wasser am Tag. Andere Getränke (Schwarztee, Kaffee oder auch mal eine Dose Cola light) nicht eingerechnet. Ich esse normal und fettarm, nasche auch mal (wirklich in Maßen) und mache
k e i n e Diät. Seither hab ich lediglich 1-2 Kilo (schwankend!?) abgenommen. Ich hätte mir einfach mehr erhofft. Mach ich womöglich was falsch oder kann mir jemand einen Tipp geben??

LG

#2

Gegenfragen
Moin,

vorneweg, ich antworte bzw. frage gegen als Laie und Selbsterfahrene:

ich (1,60m und 65 Kilo) mache zwecks Gewichtsreduktion und
Ausdauer in der 5. Woche Fitness sprich mittlerweile 45 - 60
Minuten Crosstrainer und 30 Minuten Laufband .
Dann noch
Muskelaufbau an 5 Geräten á 15-20 mal.

Ist das Dein Wochenpensum? oder machst Du das Aufgezählte mehrfach in der Woche?

Ich trinke so ca. 1-1,5 Liter Wasser am Tag.

Das könntest Du u.U. mit 1-2 Litern ungesüßtem Früchtetee ergänzen (2-3 Liter Flüssigkeit am Tag…) und das

Andere Getränke (Schwarztee, Kaffee oder auch mal eine Dose
Cola light)

würde ich einfach weglassen - vor allem die Cola light.

Ich esse normal und fettarm,

was bedeutet das? Also: WAS isst Du denn und vor allem in welchen Mengen?

nasche auch mal (wirklich in Maßen)

was heißt für Dich in „Maßen“? Für mich: 3 Kekse am Tag, die ich mir eingestehe, aber auch oftmals bereue, wenn ich abends gern noch 1, 2 Riegel Schokolade essen würde…

Beste Grüße
Demenzia

#3

Hallo Melli,

hast Du bedacht, dass Training zu mehr Muskeln führt, und dass Muskeln wiegen? Und zwar mehr, als das (hoffentlich) sichtbar reduzierte Fettgewebe gewogen hat.

viele grüße
Geli

#4

Hallo,
also ich mach auch relativ viel Fitness, gehe eigentlich (bezüglich eigentlich, manchmal mag ich auch nicht viermal gehen:smile:)viermal in der Woche ins Studio oder radle in der freien Natur.

Auch ich wollte eigentlich abnehmen. Das habe ich so eigentlich nicht getan. Insgesamt (und ich machs schon ein paar Jahre) ca. 4 kg. Aber, und jetzt kommts, mein Körper hat sich komplett anders geformt, schöne Taille, feste Oberschenkel usw. das Fett ist so ziemlich weg (ein paar Stellen nerven immer noch, aber wen nicht!?) und ich hab einfach viel mehr Muskeln. Und da Muskeln mehr wiegen als Fett, wiegt man einfach nicht weniger.

Ich würde das auch nicht mit der Waage definieren, sondern am besten mit einem Maßband, Oberschenkel, Taille, Brustumfang… was dir halt wichtig ist. Und du wirst sehen, dass da schon was geht, auch wenn mans nicht auf der Waage sieht.

Man muss halt durchhalten:smile: denn hört man das ganze wieder auf, setzt man natürlich auch wieder Fett an!

Ich hoffe, ich konnte dir helfen.
Gruß Gaby

#5

Hallo Demenzia,

Dann noch
Muskelaufbau an 5 Geräten á 15-20 mal.

Ist das Dein Wochenpensum? oder machst Du das Aufgezählte
mehrfach in der Woche?

Das mache ich jedesmal (gehe 3-4 mal die Woche) meist nach dem Crosstrainer.

Ich esse normal und fettarm,

was bedeutet das? Also: WAS isst Du denn und vor allem in
welchen Mengen?

-morgens so 1-2 Brötchen ohne Butter mal mit einer Scheibe Wurst oder mit Käse, oder wenig Marmelade, 1-2 Tassen Kaffee mit zwei Stück Zucker (oder auch Süssstoff).

-mittags Mischkost (ein Teller) auch mal mit Salat (nicht so oft).

Zwischendurch vielleicht bisschen Obst (Apfel,Nektarine, Wassermelone). Nicht regelmässig.

-abends, (so 17.30 - 19.00 Uhr) 1-2 Brötchen wie Frühstück. Keine Süssigkeiten.

was heißt für Dich in „Maßen“? Für mich: 3 Kekse am Tag, die
ich mir eingestehe, aber auch oftmals bereue, wenn ich abends
gern noch 1, 2 Riegel Schokolade essen würde…

Schoki (größenmäßig wie milky way :smiley:) oder auch diese Löffelbisquits 2-3 Stück. Meist nach dem Mittagessen zum Kaffee oder Tee aber auch nicht jeden Tag!!

LG

#6

Hallo Geli,

hast Du bedacht, dass Training zu mehr Muskeln führt, und dass
Muskeln wiegen? Und zwar mehr, als das (hoffentlich) sichtbar
reduzierte Fettgewebe gewogen hat.

Aso - gut zu wissen!

viele grüße
Geli

#7

Hallo Gaby,

Aber, und jetzt kommts, mein Körper hat
sich komplett anders geformt, schöne Taille, feste
Oberschenkel usw. das Fett ist so ziemlich weg (ein paar
Stellen nerven immer noch, aber wen nicht!?) und ich hab
einfach viel mehr Muskeln. Und da Muskeln mehr wiegen als
Fett, wiegt man einfach nicht weniger.

Wow - das klingt super! *Ichauchwill* Spornt mich grad voll an!

Man muss halt durchhalten:smile: denn hört man das ganze wieder
auf, setzt man natürlich auch wieder Fett an!

Das auf jeden Fall! Ich würd am liebsten jeden Tag hin - geht aber nicht - ist einfach ein schönes Gefühl was für sich zu tun.

Ich hoffe, ich konnte dir helfen.

Ja, danke!

LG

#8

Das stimmt - grundsätzlich. Aber das dauert deutlich länger als 5 Wochen!

#9

Wenn das alles ist, was du isst, würde ich mal sagen, dir fehlt auf alle Fälle Eiweiß und gesunde Fette.

Ich kann Brötchen und Brot nichts abgewinnen - machen mich nicht wirklich satt und zufrieden.

Da du nicht wirklich (viel) Übergewicht hast, wird es auch schwerer, Gewicht zu verlieren.

Wenn du dich zu sehr einschränkst, riskierst du lediglich einen JoJo Effekt.

Was ist dein Mittag (Mischkost)?

Ggf. Obst reduzieren und dafür mehr Gemüse. Aber auf alle Fälle mehr Eiweiß und gesunde und wichtig Fette. Fett macht nicht fett - es kommt auf die Art und Menge an und auch, in welcher Verbindung man es isst. Aber gute Fettsäuren sind lebenswichtig!

#10

Hallo Maren,

Wenn das alles ist, was du isst, würde ich mal sagen, dir
fehlt auf alle Fälle Eiweiß und gesunde Fette.

Da könntest du recht haben.

Ich kann Brötchen und Brot nichts abgewinnen - machen mich
nicht wirklich satt und zufrieden.

Ich könnt nicht ohne - vor allem morgens!

Da du nicht wirklich (viel) Übergewicht hast, wird es auch
schwerer, Gewicht zu verlieren.
Wenn du dich zu sehr einschränkst, riskierst du lediglich
einen JoJo Effekt.

Mach ich ja nicht. Ich esse 3 x am Tag (Obst auch mal zwischendurch).

Was ist dein Mittag (Mischkost)?

Ja Mischkost. :Ggf. Obst reduzieren und dafür mehr Gemüse. Aber auf alle

Fälle mehr Eiweiß und gesunde und wichtig Fette. Fett macht
nicht fett - es kommt auf die Art und Menge an und auch, in
welcher Verbindung man es isst. Aber gute Fettsäuren sind
lebenswichtig!

Koche auch nur mit Raps- oder Olivenöl. Nur aufs Brot brauch ich keine Butter/Margarine.
Mehr Eiweiss da sollt ich mal mehr drauf achten! Und da ich frisch koche hab ich eigentlich immer Gemüse im Essen.

LG

#11

… und morgens vielleicht einfach eine Vollkornstulle? macht prima satt und ist wesentlich gesünder als pappige Brötchen.

Auch für abends würd ich mir vielleicht was anderes überlegen, als immer Brötchen.

Was ist Mischkost? Das kann alles und nichts sein…???

Grüße
Demenzia

#12

Hallo,

… und morgens vielleicht einfach eine Vollkornstulle? macht
prima satt und ist wesentlich gesünder als pappige Brötchen.

Ich liebe Vollkornbrötchen! Nur wenn ich keine da hab, dann ess ich auch die Weizenbrötchen…

Auch für abends würd ich mir vielleicht was anderes überlegen,
als immer Brötchen.

Ja da hast du sicher recht.

Was ist Mischkost? Das kann alles und nichts sein…???

Ich meinte eine warme Mahlzeit (Fett/Eiweiss/Kohlenhydraten) auch mit Salat etc.

LG

#13

Hallo Melli

Ich hatte auch einige Kilos zuviel,besonders an den Problemzonen wie Bauch,Taile,Hüfte…Trainiere seid etwa 7 Wochen und habe 7 kilo abgenommen.habe mir vom Trainer paar Tips geholt:wie zb.morgens Vollkorntoast mit etwas marmelade später Vollkornbrötchen mit Putenwurst,mittags warm zb. Nudeln mit etwas Gemüse und Tomatensosse,später Salat mit Putenstreifen…ab 17.00 auf keinen fall kohlenhydrate,eher Eiweiss(am besten Quark 0.2%fett mit etwas Heidelbeeren vom Tiefkühl,auf jeden fall am Tag 5-6 mal Essen,abends kein „brot“,besonders wichtig am tag 2-3 l Wasser,falls Training dann mehr(pro 20kg Körpergewicht, 1 l Wasser)…
Trainingsplan:10 min Fahrrad,danach Krafttrainig(dabei werden Zuckerspeicher im Körper geleert)zum Schluß mindestens 30-45 min Laufband(Fettabbau)…Beste Zeit für Training ist morgens vor dem Frühstück,da über Nacht Zuckerspeicher geleert wird,da langt es auch wenn du nur Ausdauer(Laufband,Cross etc)machst…
glaub mir du wirst Erfolg haben in der ersten Woche schon

toi toi toi

Grüsse Mecami

PS:Käse würde ich morgens essen,statt abends(Kohlenhydrate)

#14

Hallo mecami,

Trainiere seid etwa 7
Wochen und habe 7 kilo abgenommen.

Oha! Mensch ich glaub ich hätt in einem Jahr nicht soviel abgenommen.

habe mir vom Trainer paar
Tips geholt:wie zb.morgens Vollkorntoast mit etwas marmelade

Wieviel darfst du da essen? Eine Scheibe? Und wie meinst du das mit „später“?

ab 17.00 auf keinen fall kohlenhydrate,eher
Eiweiss(am besten Quark 0.2%fett mit etwas Heidelbeeren vom
Tiefkühl,auf jeden fall am Tag 5-6 mal Essen

Ok. und ausser den Hauptmahlzeiten was bestimmtes essen?

,abends kein
„brot“,

Hab ich ja dann grundverkehrt gemacht!

besonders wichtig am tag 2-3 l Wasser,falls Training
dann mehr(pro 20kg Körpergewicht, 1 l Wasser)…

Dann müsst ich 3 l trinken! Werd mir Mühe geben, denn bin eigentlich nicht so der „Trinker“.

Trainingsplan:10 min Fahrrad,danach Krafttrainig(dabei werden
Zuckerspeicher im Körper geleert)

Wie lange machst du Krafttraining?

zum Schluß mindestens 30-45
min Laufband(Fettabbau).

Machst du kein Crosstrainer? Ist das Laufband genauso effektiv wie Crosstrainer?

Beste Zeit für Training ist morgens

Geht bei mir leider nicht immer (nur 1 x in der Woche morgens). Ansonsten meist abends!

glaub mir du wirst Erfolg haben in der ersten Woche schon
toi toi toi

Das wär schön *seufz* - danke!

LG

#15

Hallo,

2 Scheiben Volkorntoast mit 20 gr Marmelade.
1 Vollkornbrötchen mit 2 Scheiben Putenlyoner,Tomaten Gurken.
Warmes Essen nach Wahl:etwas Nudeln mit Gemüse und Sosse nach Wahl.
1 Scheibe Roggenmischbrot mit Lyoner oder Salat mit Putenstreifen.
250 gr Quark 0.2%Fett von Exquisa mit 100 gr Heidelbeeren.
Morgens Kaffee mit Zucker ohne Milch.
3L Wasser,ab und zu Mal grüner Tee
Das ist mein Plan

Trainiere 5 Mal die Woche.
Krafttraining: 1 Tag Beine und Po,am Nächsten Tag Arme und Bauch
bin so etwa in 30-40 min durch.
Crosstrainer ist nicht so mein Fall gewesen
du musst am Laufband nicht mal
Rennen,Laufen sei intensiver:smile:
bin noch kein einziges mal gerannt,laufe mal schneller mal langsamer,mal nen Buckel hoch.

Grüsse

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#16

Danke und *chen!
o. w. t.

#17

Ich würde mich nicht alleine auf die Wage beruhen. Bitte bedenke, dass Muskeln wesentlich mehr wiegen als Fett. Es wäre also wesentlich besser, wenn du regelmässig eine Fettanalyse machen würdest, um den Fortschritt besser beurteilen zu können. Oder besser, richte dich nach deinem Spiegel :smile:

Zudem sind auch noch weitere Faktoren wichtig, wie Stress, tägliche Bewegung (unabhängig vom Training), etc…

Viel Glück und nicht aufgeben, denn Abnehmen ist keine Kunst sonder eine Frage von Durchhaltevermögen und Disziplin. Der Spass sollte natürlich auch nicht vergessen werden :slight_smile:

#19

Mehr Muskeln haben aber noch einen weiteren guten Effekt: Sie verbrennen Energie, auch wenn du schläfst. Also etwas mehr Muskeln bei gleichem, oder nur etwas weniger Gewicht sind auf jeden Fall zu bevorzugen! Gruß Stef