Hallo,
deine Frage lässt sich nur schwer beantworten, weil deine Angaben recht „schwammig“ sind. Wie lautet deine Zielsetzung? Möchtest du mehr Ausdauer oder mehr Muskeln? Oder willst du einfach nur fit werden und fit bleiben?
Du fährst 2mal wöchentlich 50 km mit dem Rad – mit welcher Intensität, wie lange benötigst du für die Strecke?
Woraus bestehen Deine Schwimm-Einheiten, bist Du Sportschwimmer, wie lange pflügst Du durch das Wasser?
Wenn Du zu Hause zusätzlich noch ein paar Liegestütz, Klimmzüge praktizierst und Deine Freihanteln schwingst, ist eigentlich nichts zusätzlich zu beachten – du tust eigentlich nur noch zusätzlich etwas für deine Fitness. Wie schwer sind denn deine Hanteln und wie viele WH schaffst du pro Satz?
Ich sehe jedenfalls keinen Grund zur Besorgnis, dass du ins Übertraining gerätst oder du irgendwelche Pausen berücksichtigen musst. Fortgeschrittene können Ausdauersport nahezu täglich praktizieren. Lediglich beim Krafttraining im Hypertrophie-Bereich (Muskelaufbautraining) wäre es „effizient“ (= sinnvoll, zweckdienlich, wirksam …), Pausen zu berücksichtigen. Muskeln brauchen eine Pause von 1 – 2 Tagen, um sich von einem Hypertrophietraining zu erholen, sich der Belastung anzupassen und zu wachsen. Aber hier reden wir wirklich von einem Training, dass mit 70 - 85 % der Maximalkraft ausgeführt wird! Muskeln können übigens nur während der Pause wachsen!
LG Pat
