Hallo, Comunity
Nach langer Suche fand ich leider nichts gescheites…
Ich bin 1,80 große und wiege ca 75 kg aber ich geh nicht ins Freibad
Da ich mich für meinen Körper schäme und möchte hiermit
Fragen wer von euch kann mir helfen abzunehmen einen
Ernährungsplan aufstellen
Ich hoffe ihr könnt mir helfen:frowning: Danke schonmal
Abnehmen?
Das wäre hier der falsche Ansatz.
Wenn der Fettanteil zu hoch ist, also Muskelmasse fehlt, dann hilft nur muskelaufbauender Sport.
Also nicht abnehmen, denn dabei geht überwiegend Muskelmasse verloren.
LG
Jörg Voss
Hallo,
was willst du abnehmen.
Du hast doch Idealgewicht.
Ernähre dich nach der Metabolen (Eiweissreichen)Ernährungsweise
Betreibe Ausdauer und Body Fitness
Trinke Wasser bis zu drei Liter am Tag.
Und nehemvor allen Dingen KEINE Tabletten.
Nur so kannst du auf langer Sicht deinen Körper positiv verändern, muskulös und geformt.
Aber es dauert auch seine Zeit.
Du kannst auch Zusatzmittel wie Protein 90 zu dir nehmen. Allerdings nur nach dem Sport um deiner Muskeln wieder Nahrung zu geben.
Damit wachsen sie und verbrennen zusätzlich Fett.
Viel Glück!
.
zuerst einmal denke ich, dass Du nicht zu dick bist, bei diesem Gewicht. Doch solltest Du trotzdem abnehmen wollen empfehle ich Dir Trennkost. Ein günstiges Buch gibt es in jeder Buchhandlung. Diese Ernährung ist gesund und Du musst nicht hungern. Viel Erfolg, Gruss mücke
Hallo Andii_-
Ich weiß zwar nicht wie alt Du bist und auch nicht, ob männlich oder weiblich bist. Bei Deiner Größe und Deinem Gewicht kann ich nicht nachvollziehen, dass Du Dich nicht ins Schwimmbad traust. Du bist normalgewichtig, je nach Deinem Alter vermutlich in der oberen Hälfte des Normalbereichs. Das hast Du bestimmt schon ganz oft gehört, aber Du lässt das nicht gelten und vertraust nur den Quellen, die Dir sagen Du seiest zu fett. Objektivität helfen Dir solöche Antworten nicht, wenn Du Dich subjektiv schlecht fühlst. Egal wie, ich will Dir helfen.
Essen hat was mit dem Lebensstil zu tun. Was will ich werden, was will ich erreichen im Leben, wie wirke ich auf andere Menschen, schätzen sie meine Gesellschaft. Der Begriff „Lebensstil“ hat nichts mit „Lifestyle“ zu tun. Nach dem Motto, trinke ich das angesagte Getränk, verkehre ich in dem schrillsten Club, trage ich die abgefahrensten Klamotten. Damit wären wir auch schon wieder beim Gewicht.
Zur Ernährung
Ich unterstelle mal ein Alter von 18 Jahren. Allein der Grundumsatz beträgt im Durchschnitt 1600 kcal/Tag. Diesen Wert solltest Du nicht unterschreiten, denn auch zum wirksamen Abnehmen braucht man Energie. Zu starkes abnehmen führt zum Jojo-Effekt und zu Mangelzuständen an Vitaminen und Mineralstoffen, das führt zu Missmut, Gereiztheit. Die Menschen im Umfeld nehmen das als negative Ausstrahlung wahr.
Jetzt kommen einige Grundregeln
Pro 100 kcal liegt Deine Eiweißbedarf zwischen 4 und 8 g, der Fettbedarf zwischen 2 und 4 g, Der Ballaststoff bedarf über 2 g.
Die erste Priorität sind die 1600 kcal, Eiweiß kann dann zwischen 64 und 128 g liegen, Fett zwischen 32 und 64 g, Ballaststoffe mind. 32 g. Ansonsten gilt alles was man ständig zu hören bekommt: Vielseitig essen, Rapsöl oder Olivenöl verwenden, ab und zu ein paar Nüsse, Gemüse und Obst roh und gekocht, auch ein Fisch kann nicht schaden. Aber immer im Auge behalten auf die obigen Werte. Die Anschaffung einer Nährwerttabelle ist sinnvoll. Ich verwende die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung von Heseker/Heseker. Die eine oder andere Empfehlung aus dem Vorwort sehe ich ein bisschen anders, aber die Tabelle ist sehr gut in der Handhabung. Nach ein paar Wochen Wiegen und Rechnen hat man es drauf und braucht das Tabellenbuch nicht mehr. Bis dahin kann man sich mit Excel auch das Rechnen erleichtern. Um es am Anfang leichter zu haben, bis man die einzelnen Nahrungsmittel besser einschätzen kann, empfiehlt es sich auf, auf Wurst, Käse und Eier zu verzichten angesagt ist Vollkorn, Vollkorn, Vollkorn. Damit kann man die obigen Grenzwerte gut einhalten. Den ganzen Kram mit den leeren Kalorien, Trennkost, low-carb, Clyx-Index kannst Du vergessen. Zum Schluss: 3 größere Mahlzeiten am Tag sind besser als 5 kleinere und immer 5 bis 6 stunden „Fasten“ dazwischen
Zum Sport
3 Stunden Ausdauersport pro Woche verbrauchen je nach Intensität ca. 2000 kcal. Gängig sind Joggen, Schwimmen, Radfahren. Es geht auch mit Walken, Tanzen. Jeden 2. Tag eine Stunde ist eine gute Verteilung und ein Tag zum Schieben, wenn die Lust fehlt oder das Wetter schlecht ist. Je nach Lust und Laune kann man seinen Sport in der Gruppe wählen oder als Einzelkämpfer unterwegs sein. Muskelaufbau bedeutet natürlich auch Gewicht, aber es ist attraktives Gewicht und mit den Ausdauersportarten behängt man sich nicht mit Muskelpakete. Erwarte also durch Sport keine rasante Abnehmerfolge
Zum Trinken.
Trinken kann man alles was keine Kalorien enthält und auch nicht mit Süßstoff gesüßt ist. Es ist dabei gleichgültig ob es ein synthetischer oder natürlicher Süßstoff ist. Wer ernsthaft abnehmen will darf keinen Alkohol trinken. Der Körper weiss wie viel Flüssigkeit er braucht. Im zweifsfall lieber etwas mehr trinken.
Zu Tabletten.
Sind sie frei verkäuflich, dann sind das „Nahrungsergänzungsmittel“ die vielleicht einen Mangel (Vitamine) Ergänzen aber nicht schlank machen. Außer dass sie Deinen Geldbeutel schlank machen und den Hersteller fett gibt es keine gesicherten Effekte. Illegale Produkte sind ein Verbrechen und haben in der Regel grobe Nebenwirkungen und sind aus gutem Grund verboten
Schlusswort
70 kg sollte Deine unterste Grenze sein, aus Zahlenoptischen Gründen auch 69,5 kg, dann ist aber Schluss. Jetzt begebe Dich in die faszinierende Welt der Ernährung, gestalte Deine Welt selbst und warte nicht auf irgendwelche Wundermittel oder Heilsbringer. es gilt die Tat
Gruß
Willi
Sofern Du keine Nierenschäden hast, solltest DU Dich über Low Carb (Kohelehydratarme, eiweissreiche Nahrung) informieren. - Aber Dein gewicht ist bei Deinem Körpergewicht eigentlich völlig OK. Ich würde hier nicht ein „Abnehmprogramm“ machen, sondern eher ein Muskelaufbau-Programm um das Aussehen des Körpers zu optimieren. Bei dem Gewicht solltest Du nicht mehr weiter abnehmen. s kann sein, dass Dein Körperfett-Anteil im Verhältnis zur Muskelmasse zu hoch ist und Du Dich deshalb nicht merh so ansehlich fühlst, wie vorher. Das aber ist durch gezieltes Training und entsprechende Ernährung zu verändern. In diesem Fall solltest Du Dir ein Fitnessstudio suchen, wo Du optimal beraten wirst - ggf. sogar von einem Mediziner. Dann wird sich in kurzer Zeit alles in Wohlgefallen auflösen.
Das Problem könnte hier auch ein anderes sein, was aber altersabhängig ist. Sofern Du ein Mann um die 45 - 50 JAhre bist, kann das Gefühl mit der natürlichen Abnahme des Testosteron zu tun haben. (Dann wirst Du automatisch etwas dicker) Wenn Du Dich häufiger schlecht fühlst als früher und häufiger in vielem keinen Sinn mehr siehst, ist das für diese altersbedingte Umstellung des Köorpers normal, kann aber durch Spinatkapseln bekämpft werden. Also ohne nicht unbedenkliche Hormo-Therapie. Du kannst Deine Hormone mal bei einem Endokrinologen checken lassen. Aber nicht bei einem 08/15 Doc - wirklich nur bei einem Endokrinologen - das ist ein Arzt, der sich mit Hormonen auskennt. - Aber wie gesagt - nur, wenn Du ein Mann in dem besagten Alter bist.
Der Tip kommt von einem Kalssenkamerad von mir, der zu den führenden Endokrinologen Europas gehört. Er selber nahm mal Spinatkapseln. Da ist nichts weiter drin, als konzentrierter Spinat. Der sorgt für einen höheren Testosteron-Spiegel. (Hatte Popey also doch recht 
)
Glück auf
Hallo,
Dein Gewicht liegt im absolut gesunden Bereich. Du solltest eher an der Wahrnehmung Deines Körpers arbeiten und lernen Dich selbst zu mögen, anstatt abzunehmen.
Wenn Du dennoch max. 5kg abnehmen möchtest, so kannst Du täglich laufen gehen und mehr auf Deine Ernährung achten, also keine Süßigkeiten und Fertigprodukte, mehr Obst und Gemüse und mageres Eiweiß, viel Trinken.
Eine Diät wird Dir nicht weiter helfen.
Alles Gute
Hallo Andi!
Dein BMI ist völlig normal!!
Vielleicht gefällt Dir nur Deine Figur nicht??
Dann: Radfahren, zügige Spaziergänge und falls das Fitnesstudio nichts für Dich ist- zu Hause hanteln, Sit ups… Da gibt es so viel, wenn man nur will!
Thema Ernährung: viel Wasser, Obst und Gemüse, Fleisch nur 2x pro Woche, möglichst auch mal Fisch. Fette sparen und dann auch nur ungesättigte Fettsäuren ( pflanzliche Fette).
Also dann:
Viel Glück und LG Doreen
Du bist schlank, du brauchst nicht abnehmen. Gehe zu einem Homöopathen, der hilft dir ein gutes Selbstbewußtsein zu entwickeln. Shonah M. Schneider
Hallo,
vorab, bei der Größe und diesem Gewicht kann ich nichts dramatisches erkennen.
Wie ernähren Sie sich denn jetzt?
Radfahren, walken sind Sportarten die man bekleidet als Ausdauersport ausüben kann.
Schon mal versucht?
Grüße
Versuchs doch mal mit Almased aber Bei deiner Größe und Gewicht ist das doch okay
Hallo Andii,
da ich nicht weiss, wie dein Körper aussieht, kann ich jetzt schlecht vorurteilen, aber erst mal laut deinen Angaben hast du absolutes Idealgewicht.
Wenn du aber deinen Körper definieren möchtest, dann rate ich dir zu gesunder Ernährung, Salat, Fleisch, am besten Trennkost, heisst entweder Kohlenhydrate wie Nudeln, Kartoffeln, etc. essen oder halt Gemüse und Fleisch zusammen.
Dazu ein ausgetüfteltes Sportprogramm, Laufen wäre etwas oder halt Gewichte im Fitnessstudio, da können dir die Mitarbeiter dort einen Plan aufstellen, wie du am besten geziehlt bestimmte Regionen deines Körpers trainierst.
Ich hoffe ich konnte helfen.
LG
Hallöle,
mach die LOGI-Methode. Einfach mal googeln. Da purzeln die Pfunde.
CU
Stefan