Aufregung/Nervosität in den Griff bekommen

Gesundheit Gesundes Leben
#1

Hallo,

eine Eigenschaft welche ich schon länger versuche irgendwie in den Griff zu bekommen, ist meine Nervosität vor gewissen Dingen z.B. vor einer Prüfung, Präsentation, wichtigen Termin (oder auch öfters mal bei Frauen). Ich glaube, dies schlägt alles ziemlich in die selbe Kerbe. Ich weiß, dass ich z.B. vor den Prüfungen und Präsentationen gut vorbereitet bin, es also kaum einen rationalen Grund für die Nervosität gibt. Ich erwarte hier kein sofortiges Allheilmittel aber für Tipps und gute Literatur wäre ich sehr dankbar!

Grüße!

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#2

Empfohlen wird oft autogenes Training. vielleicht besuchst du mal so einen Kurs.
Ansonsten hilft es, Situationen zu trainieren unter möglichst realistischen Bedingungen. Halte deine Präsentation vor Freunden und lass dich korrigieren. Wenn du allein bist, trainiere vorm Spiegel oder mit einer Videoaufnahme. Vieles wirst du erkennen, was besser geht: z.B. Publikum anblicken und nicht so oft das Blatt, aufmerksame Mimik bei Fragen, wo lässt man die Hände etc.

Gruß
rakete

#3

Die Frage ist, ob deine Aufregung irgendwie besonders hoch ist - im Vergleich zu der Aufregung, die andere Menschen in der gleichen Situation empfinden.

Ich halte öfters Vorträge und habe bei meinem letzten festgestellt, dass ich überraschen nervös war, obwohl ich gut vorbereitet war.

Was ein bisschen helfen kann:

  • Üben, üben, üben (wie schon gesagt, vor den Freunden ist’s am Besten). Auf jeden Fall laut sprechend üben - dann merkst du, wo dir noch Formulierungen fehlen.
  • Die ersten Sätze sind die schlimmsten. Die lernst du auswendig. Dann bist du drin im Vortrag und kannst freier reden.
  • Mir wurde mal als Tipp gegeben, sich das Pubikum in Unterwäsche vorzustellen. Habe ich nie gemacht, aber vielleicht hilft dir das.
  • Denk dran: Auch das Pubikum wäre an deiner Stelle nervös.
  • Und denk weiter dran: Oftmals merkt ein Außenstehender die Nervosität nicht an.
  • Dann: Fest hinstellen, auf den gesamten Fußflächen. Nicht in Fluchtstellung auf den Zehen, sondern selbstbewusst stehen. Wenn du dich sicher hinstellst, fühlst du dich sicher(er)

Mh, das hilft jetzt weniger bei Frauen oder so, aber sind vielleicht doch Anregungen.

Viele Grüße
Bombadil