dass gaze ist recht schwierig, ich mache das seit 1 Jahr, 2-3 x die Woche, kontinuierlich, egal wie das Wetter ist
Ich bin eher mehr so für Kraft, 40 Jahre und habe leider Übergewicht, nicht meh viel ist es zu den 100 Kg
Ich habe mir ein Trainingsprogramm zusammengestellt und würde gerne wissen was Ihr Profis dazu sagt
Tag 1:
Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 56,5 Kg, 10 Wh
Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 66,5 Kg, 10 Wh
Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 76,5 Kg, 10 Wh
Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 106,5 Kg, 8 Wh
Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 106,5 Kg, 8 Wh
Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 106,5 Kg, 8 Wh
Rücken 1: Langhantel Rudern mit der Langhantel, mit 56,5 Kg, 10 Wh
Rücken 1: Langhantel Rudern mit der Langhantel, mit 66,5 Kg, 10 Wh
Rücken 1: Langhantel Rudern mit der Langhantel, mit 76,5 Kg, 10 Wh
Rücken 1: Langhantel Rudern mit der Langhantel, mit 86,5 Kg, 10 Wh
Rücken 3: Frontziehen mit Parallelgriff mit 40 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Frontziehen mit Parallelgriff mit 45 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Frontziehen mit Parallelgriff mit 60 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Frontziehen mit Parallelgriff mit 60 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Frontziehen mit Parallelgriff mit 65 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Rear Back, mit 40 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Rear Back, mit 50 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Rear Back, mit 60 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Rear Back, mit 70 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Rear Back, mit 80 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Rear Back, mit 90 Kg – 10 Wh
Rücken 4: Kurzhantel Rudern mit der Einzelhantel mit 20 Kg, 10 Wh
Rücken 4: Kurzhantel Rudern mit der Einzelhantel mit 22 Kg, 8 Wh
Rücken 4: Kurzhantel Rudern mit der Einzelhantel mit 26 Kg, 6 Wh
Rücken 4: Kurzhantel Rudern mit der Einzelhantel mit 28 Kg, 10 Wh
Rücken 4: Kurzhantel Rudern mit der Einzelhantel mit 30 Kg, 10 Wh
Bizeps 1: Bizeps Curl mit Einzelhantel pro Seite, mit 14+14 Kg, 10 Wh
Bizeps 1: Bizeps Curl mit Einzelhantel pro Seite, mit 15+15 Kg, 10 Wh
Bizeps 1: Bizeps Curl mit Einzelhantel pro Seite, mit 16+16 Kg, 10 Wh
Trizeps: Langhanteldrücken, Enger Griff, mit 46,5 Kg, 10 Wh
Trizeps: Langhanteldrücken, Enger Griff, mit 46,5 Kg, 10 Wh
Trizeps: Langhanteldrücken, Enger Griff, mit 46,5 Kg, 10 Wh
Tag 2:
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 16,5 Kg, 10 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 36,5 Kg, 10 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 56,5 Kg, 10 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 76,5 Kg, 8 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 76,5 Kg, 8 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 81,5 Kg, 5 Wh
Brust 2: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 21 Kg Hantel je Seite, 10 Wh
Brust 2: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 22 Kg Hantel je Seite, 8 Wh
Brust 2: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 24 Kg Hantel je Seite, 8 Wh
Brust 2: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 26 Kg Hantel je Seite, 7 Wh
Brust 2: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 28 Kg Hantel je Seite, 6 Wh
Brust 3: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 12 Kg Hantel je Seite, 10 Wh
Brust 3: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 13 Kg Hantel je Seite, 10 Wh
Brust 3: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 14 Kg Hantel je Seite, 10 Wh
Brust 3: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 15 Kg Hantel je Seite, 10 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 16,5 Kg, 10 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 26,5 Kg, 10 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 26,5 Kg, 10 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 31,5 Kg, 8 Wh
Schulter 2: Fliegende Bewegung seitlich Einzelhanteln, auf der 30 ° Bank sitzend, mit je 5 Kg pro Hand, 10 Wh
Schulter 2: Fliegende Bewegung seitlich Einzelhanteln, auf der 30 ° Bank sitzend, mit je 6 Kg pro Hand, 10 Wh
Schulter 2: Fliegende Bewegung seitlich Einzelhanteln, auf der 30 ° Bank sitzend, mit je 7 Kg pro Hand, 10 Wh
Schulter 3: Schulterheben mit Hanteln nach vorne, je 8 Kg pro Hand, 10 Wh
Schulter 3: Schulterheben mit Hanteln nach vorne, je 9 Kg pro Hand, 10 Wh
Schulter 3: Schulterheben mit Hanteln nach vorne, je 10 Kg pro Hand, 10 Wh
Schulter 4: Schulterheben auf der Multipresse mit 60 Kg, 10 Wh
Schulter 4: Schulterheben auf der Multipresse mit 80 Kg, 10 Wh
Schulter 4: Schulterheben auf der Multipresse mit 100 Kg, 10 Wh
Schulter 4: Schulterheben auf der Multipresse mit 110 Kg, 10 Wh
Schulter 4: Schulterheben auf der Multipresse mit 120 Kg, 8 Wh
Tag 3:
Brust 1: Bankdrücken mit Einzelhanteln mit 20 Kg Hantel mit 10 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit Einzelhanteln mit 22 Kg Hantel mit 10 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit Einzelhanteln mit 24 Kg Hantel mit 8 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit Einzelhanteln mit 26 Kg Hantel mit 6 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit Einzelhanteln mit 28 Kg Hantel mit 8 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit Einzelhanteln mit 30 Kg Hantel mit 8 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit Einzelhanteln mit 30 Kg Hantel mit 6 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit Einzelhanteln mit 32 Kg Hantel mit 6 Wh
Kreuz 1 (Bizeps): Pulley, Seilzugrudern mit 40 Kg, mit 10 Wh
Kreuz 1 (Bizeps): Pulley, Seilzugrudern mit 45 Kg, mit 10 Wh
Kreuz 1 (Bizeps): Pulley, Seilzugrudern mit 50 Kg, mit 10 Wh
Kreuz 1 (Bizeps): Pulley, Seilzugrudern mit 50 Kg, mit 6 Wh
Kreuz 2 (Schulter): Pull Down Maschine (Gewichte runterziehen / Hebelmaschine) mit 15 + 15 Kg, mit 10 Wh
Kreuz 2 (Schulter): Pull Down Maschine (Gewichte runterziehen / Hebelmaschine) mit 30 + 30 Kg, mit 10 Wh
Kreuz 2 (Schulter): Pull Down Maschine (Gewichte runterziehen / Hebelmaschine) mit 45 + 45 Kg, mit 10 Wh
Kreuz 2 (Schulter): Pull Down Maschine (Gewichte runterziehen / Hebelmaschine) mit 60 + 60 Kg, mit 6 Wh
Bein 1 (Waden): Wadendrücken auf der Multipresse, stehend auf Stiege, 60 Kg mit 10 Wh
Bein 1 (Waden): Wadendrücken auf der Multipresse, stehend auf Stiege, 80 Kg mit 10 Wh
Bein 1 (Waden): Wadendrücken auf der Multipresse, stehend auf Stiege, 100 Kg mit 10 Wh
Bein 1 (Waden): Wadendrücken auf der Multipresse, stehend auf Stiege, 120 Kg mit 10 Wh
Bein 1 (Waden): Wadendrücken auf der Multipresse, stehend auf Stiege, 120 Kg mit 10 Wh
Bein 2 (Waden): Rotary Calf / Wadenwippe im Sitzen, Fuß wippe, 40 Kg mit 10 Wh
Bein 2 (Waden): Rotary Calf / Wadenwippe im Sitzen, Fuß wippe, 45 Kg mit 10 Wh
Bein 2 (Waden): Rotary Calf / Wadenwippe im Sitzen, Fuß wippe, 50 Kg mit 10 Wh
Bein 2 (Waden): Rotary Calf / Wadenwippe im Sitzen, Fuß wippe, 55 Kg mit 10 Wh
Bein 3 (Schenkel Innen): Abductor (sitzend, Schenkel nach Innen pressen), 40 Kg mit 10 Wh
Bein 3 (Schenkel Innen): Abductor (sitzend, Schenkel nach Innen pressen), 50 Kg mit 10 Wh
Bein 3 (Schenkel Innen): Abductor (sitzend, Schenkel nach Innen pressen), 60 Kg mit 10 Wh
Bein 3 (Schenkel Innen): Abductor (sitzend, Schenkel nach Innen pressen), 70 Kg mit 10 Wh
Bein 4 (Schenkel Außen): Abductor (sitzend, Schenkel nach außen pressen), 40 Kg mit 10 Wh
Bein 4 (Schenkel Außen): Abductor (sitzend, Schenkel nach außen pressen), 50 Kg mit 10 Wh
Bein 4 (Schenkel Außen): Abductor (sitzend, Schenkel nach außen pressen), 60 Kg mit 10 Wh
Bein 4 (Schenkel Außen): Abductor (sitzend, Schenkel nach außen pressen), 70 Kg mit 10 Wh
Bein 4 (Schenkel Außen): Abductor (sitzend, Schenkel nach außen pressen), 80 Kg mit 10 Wh
Bein 5 (Schenkel oben), Beincurl sitzend / Leg Extension, 40 Kg mit 10 Wh
Bein 5 (Schenkel oben), Beincurl sitzend / Leg Extension, 50 Kg mit 10 Wh
Bein 5 (Schenkel oben), Beincurl sitzend / Leg Extension, 60 Kg mit 10 Wh
Bein 5 (Schenkel oben), Beincurl sitzend / Leg Extension, 70 Kg mit 10 Wh
Ich bin das bis jetzt gewohnt habe imemr an die 70 - 75 Miuten was ich mir Zeit nehme, Zuwachs habe ich allerddings heuer ungefähr nur 10 % gehabt, soviel ich mich erinnern kann, also ehe sehr wenig.
Kreuzheben und Bankdrücken sind meine Lieblingsübungen, da bin ich seit April nicht weiter und habe noch große Schwierigkeiten
vielelicht kann mal einer helfen.
Ich wie gesgt bin eher auf Kraft aus