Fitness - Kreuzübungen, wer kennt sich gut aus

Sport Sport allgemein
#1

Ich mache das seit September 2012, 3 x im Durchschnitt die Woche, bin 1,80, 42 Jahre, 95 Kg schwer, zu viel Schwimmreifen, Meniskus ist eingerissen, ich trage Stützstrümpfe

ja

habe bishr immer 6 Übungen gemacht
heute habe ich es mal so probiert

Kreuzheben:

60,70.80.90,100,110 Kg je 10 x
dann bin ich ziemlich fertig

Langhantel Rudern, 60,70,.80,90 Kg, je 10 x

Pause

Frontziehen, 75,70,60 Kg je 10 x, 50 Kg, 20 Wh

dann Rear Back, auf dem Sitz, 50,60,70,80,90 Kg, je 10 Wh

dann Pause

dann Schulter, Frontheben mit 8,9,10,11 kg hantel, je seite, je Arm 15 Wh
dann Fliegend auf Schrägbank mit 5,6,7 Kg Hantel je 15 Wh
was sagt ihr dazu?

einige sagen gut einige falsch, was sagen die Profis?

#2

Habe die Frage jetzt erst gesehen, kann dazu aber auch zu wenig sagen. Kreuzheben soll zwar eigentlich, wenn man sie absolut korrekt macht, sehr gut sein, ich lasse sie aber weg und mache lieber andere Rückenübungen. Sind 6 Sätze Kreuzheben nicht ein bisschen viel, ich habe mal gehört 1-2 Aufwärmsätze und dann 2-3 schwere Sätze nach dem HIT Verfahren bis zum Muskelversagen, wäre die bessere Variante.
Bei den Schulterübungen würde ich allerdings noch Schulterheben und Nacken- bzw. Frontdrücken hinzufügen.
Vielleicht hilft dir das ein bisschen.
VG
Kai