Hallo,
also ich habe ein leichtes Hohlkreuz und mache seit Anfang des Monats einige Übungen, allerdings funktioniert diese Übung bei mir irgendwie nicht: https://youtu.be/BANLDaf76wQ?t=275 dort soll der untere Rücken gedehnt werden, ich spüre aber nicht viel bis gar nichts.
Sonst sieht mein Trainingsplan so aus:
Wie im obigen Video:
Stützstand
Seitstütz
Beckenheben
Hüftbeuger dehnen
Unteren Rücken dehnen
Fuß hinten zum Po
Situps
Liegestütze
Kniebeugen
Kann man das noch ergänzen? Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen und an meiner Dehnung und am Hohlkreuz zu arbeiten.
Habe eine Klimzugstange und 2x 2,5KG Hanteln, sonst nichts. Finde dieses Calisthenics interessant, aber da gibt es zuviele videos, sodass ich nicht weiß, wodran ich mich halten soll.