Wie funktioniert das? Stimmt es, dass man dabei die Nahrungszufuhr nicht zu stark einschränken darf, nur fettarmes Essen zu sich nehmen soll oder aber mit dem richten Fett kocht; auf jeden Fall aber auch viel Fisch ist. Ist es damit bereits getan? MvFG und vielen Dank im Voraus.
Hallo
im Großen und Ganzen hast du es richtig erkannt.
Auf jeden Fall darf die Nahrungszufuhr nicht zu stark eingeschränkt sein, da der Körper sonst seinen Grundumsatz herunterfährt und mit den Kalorien, die er zugeführt bekommt, besser haushaltet - somit nimmst du eventuell dann schon bei geringer Nahrungsaufnahme zu, weil der Körper alles speichert, was er bekommen kann. Er weiß ja nicht, wann die „Hungersnot“ vorbei ist.
Generell sollten die Lebensmittel, die du zu dir nimmst, so wenig wie möglich verarbeitet sein. Finger weg von Fertigmixen, koche dein Essen besser selber. Du weißt, was drin ist, und bestimmst selber den Kaloriengehalt.
Bei Gemüse ist meiner Meinung nach Tiefkühlgemüse frischem vorzuziehen. Man weiß nie, wie lange das „frische“ Gemüse schon in der Kühltheke liegt, und welchen Weg es zurückgelegt hat.
Ein bis zweimal pro Woche sollte Fisch auf dem Speiseplan stehen - möglichst nicht paniert, sondern besser natur gebraten, gekocht oder gedünstet
Bitte vernachlässige auch nicht die Eiweißlieferanten: QUark, Milch, Käse, Kefir, Yoghurt - bei einer Diät kann es schnell passieren, dass der Körper zuerst an seine Muskelvorräte geht, anstatt die Fettreserven anzugreifen. Diesem kann man durch eine eiweißreiche Ernährung vorbeugen. Außerdem sättigt Eiweiß langanhaltend.
Ein großer Faktor in der Energiebilanz wird oft vergessen: Getränke. Beschränke dich auf Getränke mit wenig oder gar keinem Energiegehalt: Wasser, ungesüßter Tee, stark verdünnte Fruchtsäfte. Ab und an auch mal Light-Getränke, aber nicht regelmäßig. Milch ist kein Getränk, sondern ein Lebensmittel - hat sehr viele Kalorien. Alkohol ist in der Abnehmphase auch eher hinderlich, er hemmt die Fettverbrennung und wirkt appetitanregend.
Versuch, dich im Alltag mehr zu bewegen: Treppensteigen statt Lift fahren, zum Einkaufen mit dem Fahrrad oder laufen, anstatt mit dem Auto zu fahren etc.- das ist oft leichter umzusetzen, als mehrmals die Woche ins Studio zu latschen und hat bei kosequenter Anwendung den gleichen Effekt
Hallo F.Schenke.
Man soll die Ernährung umstellen ,nur wenig die Kalorienzufuhr einschränken,(JOJO-Effect).Dafür die Bewegung forcieren,d.h. Sport,Sport u. Sport.Suchen Sie mal im Internet nach Ernährungsumstellung, Ernährungsplan,Ernährungsberatung ,da finden sich kostenlose Ernährungspläne.
MfG Undine57
Hallo F. Schenke,
beim Abnehmnen ist es äußerst hilfreich, wenn man sich „Brücken“ baut:
Zuerst einmal ist es wichtig, die ganzen Süßgetränke wegzulassen und auch keinerlei Süßstoff mehr zu verwenden. Künstliche Süßstoffe werden z.B. in der Tiermast verwendet, weil sie appetitanregend wirken.
Also am besten alles gänzlich ungesüßt trinken. Tee, Kaffee, Mineralwasser. Dafür aber die Flüssigkeitsmenge drastisch erhöhen. Ungesüßte Flüssigkeit schwemmt die Fettzellen aus und kurbelt die Fettverbrennung an.
Zucker, Süßigkeiten, Süßgebäck und alle Produkte, die aus weißem Mehl hergestellt sind, sollten generell gemieden werden.
Umsteigen auf Vollkornbrot und/oder auf reines Sauerteigbrot (am besten ohne Hefe gebacken). Lieber davon etwas mehr essen als andersherum.
Mit reiner FDH Aktion oder hungern werden Sie nicht abnehmen sondern eher das Gegenteil erreichen. Sie können die Eßmengen am Anfang durchaus erhöhen. Viel wichtiger als weniger zu essen, ist dass Sie das Richtige essen. Mit zunehmendem Wohlbefinden werden die Mahlzeiten meist automatisch kleiner.
Wichtig ist also erst einmal, die Art der Lebensmittel zu ändern. Aber die Mengen beizubehalten. Weil Sie damit Heißhunger Attacken vorbeugen. Am besten ist erst einmal, sich an Salaten (Blattsalate, Tomaten Wurzelgemüse wie Karotten und Rettich) und Kartoffeln (nur gekocht ohne Fett) in jeder verfügbaren Menge richtig satt zu essen. Verwenden Sie aber keine fertigen Dressings sondern nehmen Sie ganz klassisch Essig und Olivenöl (extra nativ) oder Zitrone und Olivenöl (extra nativ) Mit Salz und Pfeffer würzen und nach Geschmack zur Säurereduzierung Wasser zugeben.
Zur Erhöhung der Sättigung, Vollkornbrot oder reines Sauerteigbrot dazu essen.
Zur Versorgung mit wichtigen Omega 3 Fettsäuren reicht täglich 1 Teelöffel kaltgepresstes Leinöl.
Essen Sie morgens viel frisches Obst. Die darin enthaltenen Enzyme helfen auch abzunehmen. (Frische Ananas regen den Stoffwechsel besonders an). Meiden Sie aber jeglichen Brotaufstrich.
Vermeiden Sie außerdem alle Wurssorten und Milchprodukte. Am besten reduzieren Sie Speisen mit tierischen Eiweißen (Fleisch und Fisch) auf maximal eine Mahlzeit wöchentlich.
Wenn Sie einen würzigen Brotaufstrich bevorzugen, dann bereiten Sie sich eine dicke Tomatensoße aus geschälten Tomaten:
Vor dem Kochen von den harten Strunken und Schalenresten befreien und in kleine Würfel schneiden.
Gewürfelte Zwiebeln in Olivenöl andünsten, Knoblauch, Karotten, klein gewürfelten Sellerie dazu, Basilikum und ggflls eine halbe bis ganze Chilischote dazu schneiden. (Chili regt die Fettverbrennung stark an)
Im Saft der geschälten Tomaten aufkochen lassen und im zugedeckten Topf auf kleinster Flamme bzw. Stufe etwa 1 Std. köcheln und eindicken lassen. Eventl. mit Tomaten- Gemüsemark zuwürzen.
Immer wieder umrühren, dass die Mischung nicht anlegt.
Dann alles mit einem Stabmixer pürieren und kalt werden lassen. Der kalten Soße etwas Olivenöl (extra nativ) unterrühren und mit reinem Meersalz nach Geschmack würzen.
Die kalte Soße hält sich im Kühlschrank etwa eine Woche und kann bei jeder Gelegenheit als würziger Brotaufstrich verwendet werden.
Täglich 30 - 60 Minuten in straffem Tempo spazierengehen (maximal so schnell, dass Sie während des Gehens gerade noch reden könnten. Später ausweiten als Nordic Walking (mit Stöcken)
Der Rest ist eigentlich nur „durchhalten“
Wer schnell viel abnehmen will, sollte zusätzlich etwa drei mal pro Woche ganz intensiv Step Aerobic betreiben.
Wichtig: nach einem intensiven Training soll immer ein Tag Pause sein. Anfangs jeden zweiten Tag nur 10 Minuten intensiv trainieren. Dann steigern auf maximal 20 Minuten.
Personen die besser trainiert sind, können dann auf 30 Minuten steigern. Aber auch bei relativ guter Kondition sollte das sehr intensive Training auch nur maximal 30 Minuten betrieben werden.
Dann lieber auf weniger intensives Ausdauertraining übergehen.
In diesem Training sollte man sehr hart bis an seine Belastungsgrenze gehen. Intensität ist dabei wichtiger als die Dauer. Also lieber kürzer aber dafür intensiver. Aber niemals länger als 30 Minuten.
Bevor man intensiv trainiert, sollte man den Arzt konsultieren.
Mit der Ernährungsumstellung und dem täglichen Marsch kann man im ersten Monat etwa 4 - 10 kg abnehmen. Dann reduziert sich die Gewichtsabnahme auf 2 - 4 kg im Monat.
Anfangs geht das Abnehmen schneller, weil der Körper sehr viel eingelagertes Wasser ausschwemmt und normale Fettzellen leert.
Dann erst werden die harten (dichteren) Fettzellen abgebaut und verbrannt. Das geht langsamer.
Mit intensiver Step Aerobic können Sie bis zu 15 kg im Monat abnehmen. Weil dadurch der Stoffwechsel massiv angeregt wird und auf Hochtouren kommt. Ein hochaktiver Stoffwechsel verbrennt auch im Schlaf und in den Ruhephasen noch Körperfett.
Viel Erfolg Zephe
kleine aber sehr wichtige Ergänzung:
Zwischen den Mahlzeiten. Immer mindestens vier Stunden nichts essen. Nur trinken. Die Verdauung muss ganz zur Ruhe gekommen sein, bevor eine neue Mahlzeit kommt.
Lieben Gruß Zephe
wichtig ist das du erst entgiftest… ein entgifteter Körper hat keinen Heißhunger und einen guten Stoffwechsel … ich hatte eine Entgiftungskur gemacht .auf aloe via Basis usw …sie gibt nur 9 tage und in der zeit also in den 9 tagen hatte ich 5 kilo abgenommen und auch gehalten …