Hat jemand ein paar Ideen für ein vernünftiges Armtrainingsprogramm mit Hanteln?
Und was willst du jetzt hören? Von großen Muskelgruppen zu kleinen. Starten mit normalen Hantelcurls, über Hammercurs, Konzentrationscurls bin Handgelenkcurls.
Moin,
nur die Arme zu trainieren halte ich nicht für vernünftig, weil nicht ganzheitlich. Aber ein zusätzliches Armtraining zu anderem Sport ist ok.
Guck mal hier da sind eine Menge Übungen gut beschrieben: http://www.muskelschmiede.de/uebungskatalog/
lg
bexqueen
Hallo wkuhne,
im Netz gibt es mannigfaltige Ausführungen und Anleitungen.
Viele sind mehr als bedenklich, andere sind ganz brauchbar.
Bedenke bitte, dass je intensiver du das betreibst, eventuelle Fehler körperliche Schäden verursachen können.
Achte bitte auf ein Ausgewogenes Training und belasse es nicht bei reinen Arm-Übungen.
Hier ein Link mit brauchbaren Übungen:
http://www.wikifit.de/fitnessuebungen?ausfuehrung=ha…
Es wäre besser, wenn ein Trainer (z.B. in einem Verein) Dir zumindest am Anfang Anleitungen gibt, denn wenn die Muskulatur unausgeglichen trainiert ist über längere Zeit kann das sehr schmerzhaft werden und einige Besuche beim Orthopäden notwendig machen.
Dennoch, bei entsprechendem Training wünsche ich Dir viel Spaß und viel Erfolg.
Hi, na ja, eine genaue Anleitung kann ich nicht geben. Ich hatte mit meinen Hanteln verschiedene Übungen für Trizeps, Bizeps, Lat usw. gemacht. Die alle aufzuzählen wäre hier zu viel. Sorry.
Gruß Micha
schau mal unter YouTube bei Flavio simonetti
Hey,
geh mal auf youtube,
da findest Du zig Videos.
Viel Spaß
Ronja
Hi, wenn du nur unter bzw. Oberarme trainieren willst, obwohl es sinnvoll ist die Schultern mit zu trainieren, da diese genauso beansprucht werden beim heben dann würde ich mir als Anfänger 1 paar kurzhanteln zw. 5 - max. 10kg besorgen und dann folgende Übungen machen mit 5 kg beginnend nach einigen trainingstagen Gewicht steigern
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seitliches heben im neutralen griff 12x 2 Wh. 30 sec dazw. pause
für Bizeps und Oberarmspeichenmuskulatur -
Bizeps CURLS im untergriff
12x 2 Wh. 30sec. pause -
im obergriff Hantelheben für seitl. Oberarm 12x 2 Wh. wieder 30 sec. pause
das insgesamt 2 mal wöchentl.
Hallo,
ich habe mal ein paar gute links gesucht, die gute Übungen zeigen:
http://www.uebungen.ws/arme/bizeps/
http://www.uebungen.ws/arme/trizeps/
http://www.youtube.com/watch?v=1YqzMjEpTqI
http://www.youtube.com/watch?v=THDLm-2QA1I
http://www.trainando.de/blog/trainingsplan/krafttrai…
Viel Spaß beim ausprobieren und LG