Körper aufbauen

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#1

Hallo,
Ich weiß es gibt schon viele Foren dazu ich werde daraus jedoch nicht schlau.
Ich trainiere zuhause und gehe täglich joggen.
Ich gehe ebenso 2mal die Woche rudern.

Ich bin gut gebaut und 1,85 m groß und wiege 76 Kilo.

Ich hätte gerne ein sixpack und würde gerne ebenso abnehmen.Gerade an dem Oberschenkel muss was weg.

Natürlich würde ich gerne Muskeln aufbauen .

Ich hätte gerne auch diese bizepsader die relativ viele Leute haben nur ich nicht;-(

Nur so:ich würde gerne auch meine Brustwarzen „straffen“ da sie nicht so sind wie sie sein sollten.

Ich weiß es sind viele fragen aber versucht bitte zu beantworten was ihr könnt!

HAbt ihr auch noch idee was für ein sport gut ist für ein sixaufbau?

Vielen herzlichen Dank schonmal!!!

Ich bin übrigens männlich

#2

Zu den Adern, wenn du ncihts illegales nehmen willst, entweder man hat sie, oder nicht.

Ich hab nur eine dicke links, mehrere dünne am rechten bizeps und ziemlich dicke auf der rechts brust

#3

hi,

zum Thema Sixpack:
Würd sagen dreimal pro Woche so viele Sit-ups wie möglich. Dazwischen ist immer ein Tag Pause.
Wenn nicht viel Fett über den Muskeln ist, sieht man relativ schnell was!

Viel Spaß beim trainieren!

#4

So viele Situps wie möglich sit sicher der falsche weg. Eher so schwer wie möglich, dass du 6 * 8 schaffst.

#5

ja ok, so schwer wie möglich geht bestimmt auch.
Aber ob das am Anfang schon das richtige ist? Grad am Anfang muss sich der Körper doch erst ans Krafttraining gewöhnen.

#6

ABER so wie sich das oben liest, kann man das shcon machen.