Tach,
dunkler Urin = mehr trinken.
Wenn dann immer noch dunkel: Arzt befragen.
Zu den Mineralstoffen: Besondere Elektrolyt-Tabletten benötigt man nicht unbedingt.
Je nach Körpergewicht kannst du ja mal Apfelschorle 1:2 testen (also lediglich etwa 30% Apfelsaft, die käuflichen haben meist 50-60% und sind viel zu süß).
Wenn du übrgewichtig bist: Kein Schorle. Auch in dieser stärkeren Verdünnung holst du dir ne Menge Brennstoff in den Körper.
Auch als normalgewichtiger solltest du das berücksichtigen. 1Liter 30% Schorle sind rund 150kcal und 30g Zucker.
Wenn du ein natriumreiches Mineralwasser zum Mischen nimmst (oder 1 Gramm Kochsalz pro Liter Schorle zugibst) sollte das passen.
Zur Info: 1l Schweiß enthält rund 0,5 - 1g Natrium, 0,1 - 0,2g Kalium und 0,02g Magnesium.
Dein Suporadyn forte enthält kein Kalium, kein Natrium und eine Menge Magnesium, die recht gering ist (80mg)
Die DGE empfiehlt eine Aufnahme von täglich:
Natrium 1,5g
Kalium etwa 4g
Magnesium 0,4g
4 Liter Schweiß entsprechen also etwa dem dreifachen Natrium, was du sonst am Tag benötigst hättest.
Mit 0,4-0,8g Kalium verlierst du nur dagegen nur sehr wenig Kalium. Das wirst du nicht großartig ergänzen müssen.
Die 0,08g Magnesium sind auch nur ein geringer Anteil an der Tagesaufnahme.
Du siehst: Vor allem Natrium muss mehr aufgenommen werden, wenn du stark schwitzt.
Magnesium ersetzt du problemlos durch Vollkornbrot statt Weißbrot, Kalium durch Banane oder Honigmelone.
Natrium durch Kochsalz. Ist übrigens viel im Harzer Käse und anderen Sauermilchkäsen enthalten.
