Mahlzeit,
kann mir von Euch jemand sagen, wie ich die rückseitige Oberschenkelmuskulatur am besten trainiere? Was kann ich zu Hause tun, welche Maschine ist im Sportstudio hilfreich?
Vielen Dank für Eure Tips
A.A.
Im fitnesstudio die maschine, wo du im sitzen die beine nach hinten abwinkelst.
Hallo,
es gibt eine sehr gute Übung, die Du zuhause machen kannst. Ist für Po und Oberschenkel.
Du gehst in den 4-Füßler-Stand und stützt Dich auf Deine Unterarme.
Dann hebst ein Bein hoch und zwar so, dass der Oberschenkel in einer Linie mit dem Körper ist und der Unterschenkel im 90° Winkel nach oben zeigt.
Dann ziehst Du die Zehen zu Dir und „trittst“ mit dem Fuß gerade nach oben in die Luft.
Die Übung langsam und kontrolliert ausführen und das Bein wechseln. Viel Spaß!
Hier …
Hallo
auch wenn es schon länger her ist:
Beinbeuger, sitzend
http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/maschine_beinbeu…
Beinbeuger, liegend
http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/maschine_beinbeu…
Bei beiden Maschinen sollte man, meines Erachtens, genau auf
die Einstellung des Drehpunktes achten.
Nachtrag
Unter
http://www.bodytrainer.tv/de/exerciseguide-muscles/1…
findet man die Übersicht der Übungen für den Oberschenkel hinten.
Ansonsten eine nette Seite mit vielen Übungen