Hallo,
auf jeden Fall solltest Du den Rücken dann mittrainieren! Immer die Gegenspieler mit!
Auch Beine und Becken, denn die müssen das ganze ja tragen und stabilisieren. Ein Training sollte immer „rund“, ausgewogen und umfassen gestalltet sein.
5mal pro Woche finde ich am Anfang zu viel.
Der Körper benötigt am Anfang noch sehr lange um die entsprechenden Enzyme zu bilden welche für regeneraion und energiegewinnung zuständig sind.
Auch die Orthopädie benötigt viel länger als die Muskeln schnell wachsen. ::: wenn du also nur nach der muskelleistung (welche spürbar ist) trainierst, aber der orthopädie nicht die nötige zeit zur anpsssung gibst, wird diese auf jeden fall darunter leiden.
Zu deinem Plan kann ich aus der Ferne nichts sagen.
zum einen kenn ich dich nicht. und zum anderen muss so ein plan ja immer individuell angepsst werden.
Ich halte auch nicht viel von strikten einhalten festgelegter Pläne, Vielmehr sollte man lernen auf seinen körper zu höhren, hinzuspüren in welcher verfassung am jeweiligen Tag ist und dementsprechend leistung abzufordern oder auch zu regenerieren.
hoffe die damit etwas geholfen zu haben.
beste Grüße aus Wackersberg
Ich habe vor ein paar Wochen angefangen regelmäßig
Kraftübungen zu machen. Dabei ist mein Schwerpunkt der
komplette Oberkörper. Ich habe mir eine Art Trainingsplan
erstellt indem ich Trizeps, Bizeps, Bauch,- und Brustmukel
trainiere (=
Da ich leider wenig Ahnung in diesem Gebiet habe wollte ich
euch fragen, ob ihr Verbesserungsvorschläge für mich habt (=
Zur Info: Ich trainiere 5mal die Woche jeweils 3 Einheiten (
mit KH ) + mehrmals die Woche joggen (=
- Einheit ( 2 KH jeweils 7,5 kilo )
- Bizeps / Kh-Curls, stehend, abwechselnd (20 wdh.)
- 25 Sit-Ups
- Trizeps / Trizeps-Curl (15 wdh.)
- 25 Sit-Ups
- Brust / Fliegende Bewegung (15 wdh.)
- 25 Sit-Ups
- Liegestütze (10 wdh.)
- 25 Sit-Ups
- Einheit ( 2 KH jeweils 10 kilo )
- Bizeps / Kh-Curls, stehend, abwechselnd (10 wdh.)
- 25 Sit-Ups
- Trizeps / Trizeps-Curl (15 wdh.)
- 25 Sit-Ups
- Brust / Fliegende Bewegung (10 wdh.)
- 25 Sit-Ups
- Liegestütze (10 wdh.)
- 25 Sit-Ups
- Einheit ( 2 KH jeweils 10 kilo )
- Bizeps / Kh-Curls, stehend, abwechselnd (10 wdh.)
- 25 Sit-Ups
- Trizeps / Trizeps-Curl (15 wdh.)
- 25 Sit-Ups
- Brust / Fliegende Bewegung (10 wdh.)
- 25 Sit-Ups
- Liegestütze (10 wdh.)
- 25 Sit-Ups
