Hallo,
ich habe zwei junge Kollegen, die in der letzten Woche einen Bandscheibenvorfall hatten.
Und ich möchte etwas für meinen Rücken tun, da ich tagsüber viel sitze.
Was ist da empfehlenswert?
Ein Fintnessstudio kann ich mir momentan aber nicht leisten…
tommyboy
Hi,
geh zum Arzt, lass dir Krangengymnastik verschreiben und mach die Übungen daheim.
Von manchen VHS oder Krankenkassen werden Kurse angeboten (Rückenschule).
schmeiß Dein Google an…
… und such nach Übungen für die Rücken- und Bachmuskulatur. Parallel könntest Du Fahrrad fahren, joggen etc. pp.
Auch gibt es im Netz Übungen für den bereits geschädigten Rücken (Physio…), da brauchst Du nicht unbedingt die so knappen Budgets der armen Ärzte plündern, die dann anderen echten Patienten keine Krankengymnastik mehr verschreiben können…
Selbst ist der Tommyboy…
viel Erfolg
Demenzia
Hallo,
Und ich möchte etwas für meinen Rücken tun, da ich tagsüber
viel sitze.
…geht mir genauso. Ich überlege mir so etwas zu zu legen: http://www.presseportal.de/pm/50284/1116101/aeris_im…
Was ist da empfehlenswert?
Ob das Ganze empfehlenswert ist, kann ich nicht sagen. Einem Kollegen wurde nach seinem Bandscheibenvorfall so ein Stuhl empfohlen.
Dann gibt es noch Begriffe wie ‚Gesundheitsstuhl‘ (meist nicht so billig) oder ‚Ballkissen‘, über die sich Google freut.
gruß
boba
Hallo,
Auch ich hasse Fitnessstudios und sitze hauptsächlich. Du musst regelmäßig Sport treiben. Problem: Jeder Sport hat etwas schädliches an sich und er muss einem Spaß machen, sonst geht die Regelmäßigkeit verloren. Es gibt eine Lösung, die ich selber seit ein paar Monaten mache: Joggen auf dem Minitrampolin. Macht super Spass, die Pfunde purzeln, der Körper fühlt sich super toll an, man gewinnt eine Menge Kondition und: es hat keine Nebenwirkungen!Durch die Federn und das Sprungtuch werden weder Knochen noch Bandscheiben strapaziert. Hinzu kommt, dass man auf solch einem Trampolin gerade laufen muss (und dies macht man automatisch um sein Gleichgewicht zu wahren). Für mich, der Rückenprobleme hatte, also zusätzlich ideal. Und vor allem ist es bei Wind und Wetter zu Hause einsetzbar. Und das Beste, du kannst auch vor der Arbeit laufen. Du wirst merken, dass deine Beine statt schwer wie beim joggen auf hartem Boden, federleicht sind und der Körper voller Energie nur so strotzt. Es gibt einen einzigen Haken: Die Billigtrampoline taugen nichts! Habe eines von trimilin. Das trimilin pro plus. Das ist bis 180 kg belastbar und von der Federung her ideal zum laufen und rumhüpfen und vor allem unkaputtbar. Die Beine sind einklappbar und das Trampolin läßt sich so unter das Bett oder hinter den Schrabnk stellen. Kostet aber 252 € bei Heymans. Bin auch nur Student, bereute aber bislang keinen einzigen Cent. Gesundheit und Fitness sind es mir wert.Ist auch was für meine Kinder oder für meine Frau, Stichwort Schwangerschaftsgymnastik. Trampolin hüpfen ist leider hier noch nicht so populär wie in den USA, wo es in jedem Fitnesstudio steht und die Strom fressenden Laufbänder ersetzt. Dort heißt es rebounden. Ich kenne keinen, der mit dem Trampolin nicht glücklich wurde und es nutzlos in der Ecke steht.
Versuch es einfach!
LG
erhardtheinz
Hallo,
ich kann Dir Pilates empfehlen. Du wirst sicherlich ein Studio in der Nähe haben.
Eine Trainingsstunde (60min.) kostet ca. 10 Euro.
Die Kosten eines kompletten Kurses (10 Stunden) werden von der Krankenkasse als Vorsorgemaßnahme zu ~80% übernommen. Das lohnt sich!
Es lohnt sich! Das kann ich gar nicht oft genug sagen.
Grüße, Ingo
P.S.: http://de.wikipedia.org/wiki/Pilates
http://mitglied.lycos.de/pilatesbraunschweig/800.htm 
Bei der TK gibt es ein Trainingsposter, was man sich kostenlos aus den Geschäftsstellen rausnehmen kann. Hier sind die Übungen auch zu sehen:
[https://www.tk-online.de/centaurus/generator/tk-onli…](https://www.tk-online.de/centaurus/generator/tk-online.de/03 fit and well/02 bewegung sport/121 muskelaufbau/09 poster besser trainieren/besser trainieren__nav.html)
Einfach auf die verschiedenen Trainingsbereiche klicken. Die Übungen sind denen bei Pilates sehr ähnlich und zum Teil gleich. Allerdings fehlt natürlich der Trainer, der die Haltung kontrolliert, die Dauer vorgibt, die Motivaion fördert und am Ende mit einer kurzen Rückenmassage belohnt.
Du wirst Dich wundern, welchen Muskelkater man ohne irgendwelche Gewichte haben kann. Meine Kreuzschmerzen gingen dadurch vollkommen weg.
Such dir doch ein gutes Fitness-Studio, einen Wirbelsäulengymnastik-Kurs oder geh schwimmen. Sehr gut für den Rücken ist auch Yoga.
Du kannst aber auch selber Übungen zuhause machen. Entweder mit dem eigenen Körpergewicht oder mit einem Trainingsgerät (s. hier) Wenn du noch Anleitung brauchst, empfiehlt sich eine Kombination aus Training in der Gruppe und Übungen zuhause.
Ganz wichtig ist auch das Sitzen tagsüber immer wieder zu unterbrechen - entweder durch Bewegung oder einen Stehschreibtisch.