Hallo zusammen,
ich heiße Maren bin 34 Jahre alt 172cm groß und wiege 69kg.
Sport treibe ich schon länger nicht mehr weil ich beruflich sehr eingespannt bin.
Tagsüber arbeite ich viel im sitzen im Büro, mittlerweile tut mir der Rücken hin wieder weh.
Ein Arbeitskollege hat mir empfohlen den Rücken zu trianieren, mit einer Rückenstrecker Übung. Er hat mir erklärt was das für eine Gerät im Fitnessstudio ist, ich bin jedoch in keinem Fitnessstudio angemeldet. Deswegen wollte ich fragen ob es auch alternativ Übungen für den Rückenstrecker gibt? Habe selbst etwas gesucht und habe den Rückenstrecker im Liegen Trainieren gefunden. Kann ich diese Übungen bedenkenlos machen? Dort gibt es vier Schwierigkeitslevel muss man die der Reihe nach trainieren oder ist das egal? Wie oft und wie lange sollte ich die Übungen den Trainieren?Ich merkte schon viele Fragen 
Wäre total lieb wenn mir dabei jemand helfen könnte. Habe beim Rücken nur Angst irgendwie falsch zu trainieren und mich am Ende vielleicht verletzte.Ganze Liebe GrüßeMaren