Schwimmen - Ausdauer verbessern?

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#1

Guten Morgen WWW-Nutzer,

ich habe vor kurzem gemerkt, das ich leider nicht mehr der fitteste bin.
(Böse Treppen:smile: )

daher habe ich mich entschlossen:
1x die Woche laufen
1x die Woche schwimmen

Ich möchte jetzt nicht SUPERSPORTLICH werden, aber einfach die Ausdauer verbessern.

Beim laufen ist es ja kein Problem, da ich hier denke, ich lauf einfach mal drauf los. Wie früher.

JEDOCH beim schwimmen, kann man es ja schnell übertreiben, was dann Verspannungen und Seitenstiche mit sich zieht.

Kann mir jemand sagen, wie man am besten anfängt?

Bin dankbar für jeden Hinweis:smile:

#2

Servus,

  1. finde ich je 1 x Laufen/Schwimmen pro Woche viel zu wenig, das reicht nicht mal im Winter zur Erhaltung.
    Überlege, ob du nicht beide Disziplinen nacheinander starten willst, und dann mit 2-3 Einheiten pro Woche.

  2. ist meiner Erfahrung nach die Häufigkeit der Wiederholung wichtiger als der Umfang, lieber oft ein wenig als manchmal zu viel

  3. nachdem du einen technisch sauberen Schwimmstil erlernt hast (=ein paar Schwimmstunden), erhöhst du den Umfang bei jedem Besuch um 5-10 Bahnen.

  4. „einfach losrennen“ ist meiner Erfahrung nach auch nicht zielführend. Auch hier gilt erstens gutes Material, dann guter Stil, und dann häufig wiederholen bei langsamer Steigerung

Viel Erfolg,
SomeOne

#3

Ganz wichtig vorher dehnen … Muskeln lockern und aufwärmen …