Ich möchte meine Oberschenkel straffer bekommen, habe früher aber leider anscheinend falsch trainiert und will durch noch mehr Training auf keinen Fall solche Oberschenkel wie Madonna (habe leider schon den Ansatz dazu, also die äußere Muskulatur sieht fast schon aus wie die von Madonna ) und ich möchte nun irgendwie durch Training lange schlanke Muskeln an den Oberschenkeln bekommen.
Warum gehst Du nicht ins Fitness-Studio? Dort gibt es unterschiedliche Geräte für die Beine. Außerdem hast Du einen Trainer an Deiner Seite, der Dich beraten wird. Dehnübungen sind ganz wichtig.