Hey also ich bin 16, 184 cm groß und wiege ca 85 kilo und würde gern etwas abnehmen bzw muskeln aufbauen. falls sich jemand auskennt und für mich einen trainingsplan bzw einfach ein paar übungen erstellen könnte wäre cool! es sollte so die meisten bereiche beinhalten wie bauch, beine, po, brust etc.thx im voraus
Ich würde dir empfehlen einen ganz einfachen ganz Körper Plan zu machen un deinen ganzen Körper anzusprechen!
Heisst :
- Kniebeuge
- bankdrücken/Liegestütz
- Klimmzüge
- Dips
- Seilspringen
Das würde für zuhause reichen mit. mittleren Aufwand
beim essen musst du aufpassen net hungern sondern sauber essen heißt gute sache essen und davon eine große Menge dann. morgens z.b 3 Äpfel zum essen dazu mittags 200 g Gemüse und abends eine Hand Nüsse um deinen Bedarf an Fett und Vitamine etwas zu stillen. und viel trinken 2-3 Leiter aufwärts
Ich würde dir zu Street Workout raten, Damit trainierst Du den ganzen Körper, ist interessant, und kostet nichts.