vielleicht könnt ihr mir ja weiterhelfen. Ich suche Übungen, bei denen die Rückenmuskulatur trainiert wird.
Insbesondere ist die Muskulatur von Interesse, die beanspurcht wird, wenn man das Brustbein nach oben ziehen möchte.
Es soll damit nach Möglichkeit eine leicht bucklige Körperhaltung korrigiert werden.
Kennt vielleicht jemand welche?
Es wäre toll, wenn es welche gäbe, die ohne Trainingsgeräte durchgeführt werden könnten.
Vielleicht gibt es ja auch Links auf anschauliche Internetvideos.
um eine „leicht buckelige Körperhaltung“ zu korrigieren, ist vor allen Dingen eine Sache zu beachten: sich selbst zu kontrollieren; aufrecht sitzen, aufrecht stehen, aufrecht gehen. Zuzüglich kann man Bekannte bitten, einen zu korrigieren, wenn man wieder einmal einen Rundrücken macht.
Bei den sportlichen Übungen heißt es, die schwache Rückenmuskulatur der Brustwirbelsäule (mittlere Rückenmuskeln, obere Rückenstrecker, Sägezahnmuskel und Rhomboiden) zu kräftigen UND die verkürzten/verspannten Brustmuskeln und Rückenmuskeln (breiter Rückenmuskel, oberer Trapezmuskel, Schulterblattheber) zu dehnen.
Ideale Übungen zur Kräftigung der schwachen Rückenmuskeln sind Rudern und Kreuzheben. Achte stets darauf, die Übungen korrekt und sauber auszuführen! Im Netz findest Du zahlreiche gute Anleitungen, z.B. hier:
Kreuzheben: Wenn Dir keine Geräte zur Verfügung stehen, so nimm einen Limokasten, eine gefüllte Sporttasche o.ä.
Rudern: Hier kommst Du nicht drum herum, Dir ein Trainingsgerät anzuschaffen. Und sei es nur ein Theraband, das man für wenig Geld kaufen und z.B. an eine Türklinke befestigen kann.
Auf der oben geposteten Seite findest Du auch zahlreiche Übungen, welche Dehnübungen Du ausführen kannst.
