Wie kann man ruhiger werden?

Hey,
ich bin eigentlich ein ruhiger Mensch.Aber wenn es um mündliche Prüfungen und Referate geht bin ich nervös und kann mich nicht richtig konzentrieren. Daher habe ich angst wenn ich dann vor den Lehrern stehe das ich das vergesse durch meine Nervosität.
Obwohl ich ja die Lehrer schon länger kenne.

liebe grüße anne1793