Wieso nehme ich sichtbar nicht ab?

Gesundheit Diät & Ernährung
#1

Hallo

Ich fang mal mit den Daten über mich an.
Ich bin 17 179 groß und wiege zurzeit 79kg. Vor 7 Wochen wog ich noch 83kg.
Ich mache ein Kcal Defizit von 400-600kcal am Tag und betreibe Kraftsport alle 3-4 Tage (fast jede Muskelgruppe)
Zu dem esse ich meiner Meinung nach auch jeden Tag mehr als 100-110gramm Eiweiß.
Sportlich aktiv bin ich nicht so wirklich gehe am Tag so 1 Std.

Mein Grundbedarf beträgt laut Rechnern 1800-1900kcal die ich auch esse und manchmal sogar um 100kcal überschreite damit der Körper ja nicht auf Sparflamme geht. Schreibe jede kcal auf.

In 7 Wochen habe ich jetzt 4kg runter (was ja bei so einem Defizit richtig ist) und schwanke seit über 1 Woche bei 78-79
Sichtbar von den 4kg ist nichts. Hosen passen immernoch alle recht gleich und sonst ist alles das selbe.

Bin irgendwie echt frustriert. Ich nehme ja ab um es sichtbar zu machen und nicht das mir die Waage weniger anzeigt. Mir geht es ja um das Erscheinungsbild.

Nun wollte ich hier fragen wie lange so etwas dauern kann? Manchaml komm ich an Momente wo ich denke das war bestimmt nur Wasser du machst alles falsch aber trotzdem gebe ich nicht auf.

Würde mich echt über antworten freuen-

#2

Hallo,

Woher kommen die 400 - 600 kcal/Tag Defizit?

Gruß
Christa

#3

Bewegung und Kraftsport. Tu mich ja nicht nur 1 std am Tag bewegen und liege sonst rum
Gehe manchaml auch Rad fahren sowie sonstige Sachen. 4kg in 7 Wochen das passt von der reichnugn ja hin
Nur seh ich davon nichts

#4

Gerade am Anfang einer Diät, die von intensiver sportlicher Betätigung begleitet wird, merkst du wenig von Gewichtsabnahme. Dies ist ganz normal. Warum: Du baust Muskelmasse auf und die ist verdammt schwer. Es kann sogar zu der absurden Situation kommen, dass Du an Gewicht zunimmst.

Lass Dir noch ein wenig Zeit. Du wirst merken, dass die Kilos purzeln, wenn Du so weiter machst. Bei Deinem Kaloriendefizit solltest Du innerhalb von 4 Wochen einen signifikanten Gewichtsverlust feststellen, wenn Du durchhälst. Dabei drücke ich die Daumen.

Schon früher solltest Du feststellen, wie Dein Gewebe straffer wird. Das ist evtl. eine Ermutigung!

#5

Rein Rechnerisch liegt Deine Abnahme unter einem Lochabstand Deines Gürtels.

#6

Das soll was heißen?

#7

Ein Lochabstand des Gürtels
Das kann möglich sein optisch ist aber alles das selbe.

#8

Rechne mal hier aus, wie hoch Grund- und Gesamtumsatz ist. Denn, du arbeitest ja wohl auch und liegst, außer der Stunde gehen, nicht nur reglos im Bett, oder?

Dort steht am Ende dann auch die empfohlene Aufnahme. Anhand deiner Daten würde ich sagen, du isst viel zu wenig.

Ich, w, 52 J, 161 cm/53 kg, habe einen Gesamtbedarf zum Erhalt von knapp 2000 kcal. Und ich habe auch einen Bürojob. Sport mache 3-4 ,mal die Woche.

#9

Muskulatur ist nicht schwerer - und so viel nimmt man nun auch nicht plötzlich zu. Muskulatur hat eine andere Dichte, daher nimmt sie bei gleichem Gewicht weniger „Platz ein“.

#10

Hallo du,

ich muss dir sagen ich habe im Letzen Jahr 35 Kg an Gewicht verloren. Ich wog 120 Kilo bei einer Größe von 172 cm .
Am Anfang meiner Umstellung und beginn meines neuen leichteren Lebens ging es mit den Kilos ebenfalls runter , jedoch habe ich davon nicht viel gesehen. Später habe ich gemerkt das ich sozusagen vom Gesicht abwärts abnehme. Mach dir echt keine Sorgen deswegen. Der Schlüssel zum Erfolg ist Geduld. Gib deinem Körper Zeit das Gewicht zu verlieren und denke immer daran das es ja auch seine Zeit braucht bis er so zunehmen kann. Ich habe in 8 Monaten 35 Kilo verloren. Ich hatte einen Kaloriendefizit von 400-500.
Ich habe eine Webseite erstellt über High Intensity Intervalltraining: abnehmen-mit-intervalltraining.de [Beitrag editiert - www Team]

HIIT Training war ein sehr sehr sehr großer Bestandteil meines Fettverlustes. Ich finde das viel zu wenig darüber berichtet wird. Ebenfalls findest du auf der Seite Tipps und Tricks die mir damals geholfen haben.

Geb nicht auf und bleib dran. Und gebe deinen Körper Zeit! :blush:

LG

Jannina

#11

Um Dich selber zu motivieren, solltest Du außer „kucken“ nicht nur das Gewicht kontrollieren, sondern auch an den entscheidenden Stellen mit einem schlichten Maßband den Umfang messen.
1 oder 2 cm Umfang weniger sind nicht immer optisch auf Anhieb zu erkennen. Trotzdem aber ein deutlicher Fortschritt. Viel Erfolg weiterhin.