Wieviel kann man am Tag zunehmen bzw an Gewicht zunehmen?

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#1

Hi Leute!

Mal einfach so eine Frage. Ich wiege zurzeit 102 KG bei einer Größe von 189 cm. Bin grad mal wieder ein wenig dabei Gewicht zu verlieren. Mache insgesamt Kraftsport und gehe auch joggen. Das aber auch außerhalb des abnehmens.

Heute hatte ich eine derbe Fressattacke. Esse sonst ca 1500 kcal. Heute waren es bestimmt locker 4000-5000 kcal. Und viel ungesunder Kram. Ich weiß man wird nun nicht plötzlich 5 KG zunehmen. Also dauerhaft. Wenn ich mich nun auf die Waage stellen würde wäre es sicherlich so das man das Gewicht was man heute gegessen hat an Körpergewicht zugenommen hat. Schwer diese Frage in Worte zu fassen. Quasi wenn jemand 100 KG wiegt und er trinkt 3 Liter Wasser, dann wiegt man doch quasi 3 KG mehr, weil der Körper das noch nicht abgebaut hat.

Was passiert also mit meinem Körper, wenn ich ab morgen wieder ganz normal esse? Wenn ich so weitermache wie heute wird er ja dauerhaft Fettreserven bilden und man nimmt insgesamt zu. Was passiert wenn man es einen Tag extrem übertreibt. Ich weiß es gibt Kraftsportler die stellenweise einen „Cheatday“ einlegen, also alles essen was geht.

Was denkt ihr so dazu?

Vielen Dank für eure Meinungen etc.

#2

Servus,

der menschliche Stoffwechsel ist dem des Hausschweins sehr ähnlich, und auch die im Spiel befindlichen Größen und Gewichte ähneln sich sehr.

Bei Mastschweinen in der Mitte ihres (kurzen) Lebens gilt eine Tageszunahme von einem Kilogramm als ordentlicher Wert. Darüber wirst Du auch nicht gut kommen.

Übrigens: Wenn jemand drei Liter Wasser trinkt und dann einen ganzen Tag nicht pinkelt, ist etwas mit ihm falsch. Normal ist das nicht.

Schöne Grüße

MM

#3

Ich denke, dass 1500 kcal sehr sehr wenig sind und Fressattacken deswegen vorprogrammiert sind. Bist du männlich? Dann erst recht, dann ist dein Grundumsatz noch höher.

Natürlich möchte man schnelle Erfolge, aber ich finde das nicht gut. Esse seit März 2200, seit Juli 2000 kcal pro Tag mit viel Bewegung. Bei etwas niedrigerem Ausgangsgewicht und w. Habe schon über 10kg verloren.

Natürlich habe ich auch Ausreißertage dabei, Versuche das mit Bewegung und über die Woche wieder einzusparen. Das klappt ganz gut und ich bin optimistisch, dass der langsamere Abnehmprozess auch dazu führt, dass das Jojo ausbleibt.

Viel Erfolg!
Bufo

#4

Achso. Wiege dich nicht öfter als einmal pro Woche, sonst machen dich kleine Schwankungen verrückt

#5

Hallo
mit einem täglichen Kalorienaufnahme von 1500 Fährst Du mit deinen Daten und etwas Kraftsport ein Defizit von ca 1000 kcal ( so ± hastnichgesehen). Das ist schon recht ambitioniert.
Das würde eine Gewichtsabnahme von ca 4 kg/Monat bedeuten.

Zur Gewichtsreduktion kommt es, wenn man über einen längeren Zeitraum ein Defizit einhält. Wenn man mal einen Tag danebenlangt, ist das egal, solange die Gesamtbilanz negativ bleibt.
Sprich, dein Körper lagert den Überschuss erst mal als Fett ein und Glycogen ein und baut das Zeug dann entsprechend dem Defizit wieder ab.
Wichtig: Wenn du eine Kohlehydratarme/freie Diät machst und dann beim Fressanfall viele Kohlehydrate aufnimmst, füllt dein Körper die Glycogenspeicher. Das ist mit einer signifikanten Wassereinlagerung verbunden und damit einem überproportionalen Gewichtsanstieg.

Aus meiner persönlichen Abnehmerfahrung:

  • Genaues Tracken der Kalorienaufnahme. dazu gibt es Apps und Programme (Kostenfrei) z.B. fddb
  • Genügend trinken. Wenn man sehr wenig trinkt, lagert der Körper tatsächlich Wasser ein.
  • Ab und zu mal Mineral- und Vitaminersatz zu sich nehmen.
  • Auf genügend Proteinzufuhr achten, insbesondere wenn man viel Sport macht.
  • Regelmäßig wiegen. Ob num wöchentlich oder täglich, ist Geschmackssache (@Bufo: mich hat tägliches wiegen nicht verrückt gemacht, sondern mir geholfen, meine täglichen Wasserschwankungen zu verstehen)
  • Langfristig denken. Man hat sich die Plautze ja auch nicht an einem Tag hingefressen.
  • bei höherem Defizit (über 500 kcal/d) ab und zu mal beim Arzt vorbeischauen und checken lassen.

Und nun noch ein paar Einsichten

  • Es gibt keine allgemeingültige „richtige“ Diät. Der Körper braucht genügend Eiweiß, ein paar essentielle Fettsäuren sowie die üblichen Vitamine und Spurenelemente. Ob ich jetzt mit „Low Carb“ oder Low Fat abnehme, ist komplett wumpe. Mich hat z.b. Low Carb in den Wahnsinn getrieben. Bei anderen ist das eben anders. Jeder muss seinen eigenen Weg finden, um ohne übermäßiges Leiden abzunehmen. Es geht!
  • Abnehmmittelchen sind bestenfalls Bullshit und schlimmstenfalls Gesundheitsgefährdend.
  • Der „Hungerstoffwechsel“ setzt erst ein, wenn man verhungert! dann ist man allerdings ein intressanter Fall für die Intensivstation der nächstgelegenen Uniklinik. bei Über- und Normalgewichtigen fährt der Stoffwechsel beim Abnehmen nicht „runter“ abgesehen von reinen Gewichtseffekten (wenn man 45 Kilo gut durchwachsenes Bauchfett weniger mit sich rumschleppt, verbraucht man logischerweise weniger Energie…)
    -daraus folgt, dass der sogenannte Jojo-Effekt keiner ist. Klar ist, wenn man abgenommen hat und dann so weiter isst, wie vorher, dass man dann wieder zunimmt. Hat man ja vorher auch!

Buchtipp: Dr. Nadja Hermann, Fettlogik überwinden.

LG
und viel Erfolg bei deiner Abnahme
Mike

#6

Moin,

das ist ein Thema, das mich auch betrifft…
Bei 180cm, waren 118kg auf der Waage. Bin knapp über die 40…
Jetzt habe ich seit Mitte Februar 17, angefangen alles zu tracken was ich zu mir nehme. Das geht immer mal nebenbei oder abends beim TV guggen.
Die App rechnete erstmal meinen Grundbedarf, plus Aktivität Arbeit, minus Diätplan.
Somit komme ich an einem Arbeitstag auf knapp 2100kcal und wochenends auf 175kcal.
Heut bin ich auf 103kg. Zusatz habe ich allerdings sehr viel Bewegung mit dem Fahrrad. Bin seit Juni bis heute gut 1250km unterwegs gewesen.
Und damit gleiche ich eventuell aufkommende Fresslust aus.
In der statistischen Gesamtbilanz habe ich sogar gut 250kcal zu gut.
Das Beste für mich ist, das ich mich in der Art der Lebensmittel kaum einschränken muss. Ich schaue zwar immer wieder mal, wo man was sparen kann, oder was die gesündere Alternative ist, aber als Genussmensch kann ich mich nur schwer mit Wasser und Gemüse only anfreunden.
Also für mich ist das bisher die beste Methode, vor allen Dingen dafür, das es mein erster Abnehmversuch ist.

CU de Huschteguzel