Moin,
Hallo!
Ich bin nun (neues Jahr und so) seit einigen Wochen dabei
wieder etwas regelmäßiger zu trainieren. Einerseits versuche
ich ca jeden zweiten Tag 30 bis 60 Minuten auf dem Ergometer
zu verbringen,
Wenn es dir Spaß macht. 
Ich finde Ausdauer extrem langweilig.
andererseits bemühe ich mich jeden Morgen ein
Programm aus 3 * x Rumpfbeugen, Liegestützen und Kniebeugen zu
absolvieren (jeweils die gelenkschonenden Varianten)
Was ist „X“. Was genau verstehst du unter Rumpfbeugen? Wenn du da aber nicht die komplette Rumpfmuskulatur dauerhaft auf Spannung hältst, kann das mehr schaden als nützen.
Die Frage ist: Was ist das gesunde Mittelmaß? Reicht 1 Tag
Pause zwischen den Ergometer-Sessions oder ist der gar nicht
notwendig? Wie ist es mit den morgentlichen Übungen? Sollte
man da auch Ruhetage einhalten oder kann man das täglich
machen?
Bei Ausdauer brauchst du gar keine Regeneration und bei deinen Kräftigungsübungen vermutlich auch nicht. Man sagt 48-72 Stunden nach INTENSIVEM Krafttraining. Wenn man ein normales Training mit Eigengewicht macht, kann man das auch täglich tun.
Aber, es sollte der ganze Körper trainiert werden - und immer passend: Bauch/Rücken
Auch der obere Rücken und die Schultern und die Brust.
Gute Videos dafür - auch für „kurz“ findest du unter http://www.poundattack.de
… oder auch von ihr bei youtube.
