Mich interessiert, wie schnell regelmäßige Dehnübungen die Beweglichkeit verbessern. Mich interessieren zum einen Verweise auf wissenschaftliche Forschung zum anderen auch Erfahrungsberichte. Das klingt sehr weitgefasst und wischiwaschi, aber Begründung ist anbei.
Vorweg: Mir ist klar, dass es darauf überhaupt keine allgemeingültige Antwort gibt. Das hängt sicher von Alter/Übungspensum/Veranlagung etc. zusammen.
Die Frage stellt sich mir, weil ich vor einiger Zeit beschlossen habe, nie vorhandene Beweglichkeit bei mir herzustellen. Seit ich denken kann, kann ich im Stand mit durchgestreckten Knien meine Zehen nicht mit den Fingern erreichen. Das war auch schon zur Grundschule so. Ich habe Jahrzehntelang nichts daran aktiv geändert, teils Ewigkeiten gar keinen Sport getrieben. Dann, wenn überhaupt nur Ausdauersport.
Nun mit weit über 40 bin ich zu dem Schluss gekommen, dass ich mehr Beweglichkeit brauche. Ich habe etwa 15 cm zwischen meinen Finger- und Zehenspitzen. Jetzt mache ich seit 4 Wochen täglich Dehnübungen (ca. 5-15 Minuten innerhalb meines Sportprogramms) mit Fokus zunächst auf diese Übung (wo es in den Kniekehlen und dem Beuger des Knies ordentlich zieht).
Gefühlt habe ich keinerlei Verbesserung bemerkt. Mir ist klar, dass solche Prozesse sehr langsam sein können. Ich kenne mich aber auch und weiß, dass ich gern zu früh aufgebe. Deshalb würde mich interessieren, mit welchen Fortschritten ich überhaupt rechnen kann. Wenn ich zum Beispiel abschätzen könnte, dass ich, wenn ich so weiter mache, in einem Jahr zu meinen Zehenspitzen runter komme, wäre es wesentlich leichter durchzuhalten. Wenn ich weiß, dass ich so lang trainieren muss, wie ich das nicht trainiert habe, lohnt es nicht mehr, aber das kann ich mir nicht vorstellen.
Blöder ist aber, wenn ich keine Vorstellung von dem Fortschritt habe und dann ohne Ziel dastehe, dann gebe ich möglicherweise auf, bevor ich eine Verbesserung feststellen könnte.
Zu guter letzt könnte es ja auch sein, dass es von meiner Physiologie gar nicht möglich ist, die Beweglichkeit so zu erhöhen, dass ich irgendwann meine Zehen erreiche.